Çoğu insan için 1-2 kilodan fazlasını vermek zordur ve bunlardan birkaçı verilen kiloyu korumada başarılı olmuştur. Kilo vermedeki ve verilen kiloyu korumadaki zorluk birçok insanın profesyonel kilo verme programına yönelmesine sebep olur. Kilo vermek için seçilecek program söz konusu olduğunda zekice bir seçim yapmak önemlidir.

Ticari kilo verme programlarından hemen hemen bazıları sizi yeterli şekilde motive ettiği taktirde başarılı olabilir. Bu şekilde aldığınız kalorileri yakarsınız ve her gün yaptığınız fiziksel aktiviteler sayesinde fazla kilolarınızdan kurtulursunuz.

Hızlı kilo vermek, aşırı egzersiz çabası ve çok katı bir diyet gerektirdiği için sağlığınızı bozabilir. Kısa vadeli çözümlerle varılan bu sonuç, kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri getirmediği için verdiğiniz kiloları da hızlıca geri almanız da kaçınılmaz olur.

Uzmanların tavsiye ettiği sağlıklı zayıflama miktarı, haftada yarım ila 1 kilo vermektir. Bu hızla kilo vermek insana cazip gelmese de, kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri ile yavaş ve sağlıklı verdiğiniz bu kiloları uzun vadede geri alma olasılığınız daha düşüktür. 

Yazın gelmesiyle çoğu kişide diyet ve zayıflama telaşı başlamış durumda. Bunun için yüzlerce ürün piyasaya sürülmüş, işe yarayıp yaramadıkları da belli değil. Hepsi ürünlerini mucize ürün olarak tanıtıp bu piyasada tutunmaya çalışıyorlar. 7 günde zayıflayın, bir haftada 4 kilo gibi vaatlerde bulunuyorlar.

Mevzubahis ürünlerin birçoğunun sağlık bakanlığından onayı yok. İçerikleri tam olarak belli değil, ancak her yerde reklamlarını görüyoruz. Biraz çaba harcamaktansa, herkes oturduğu yerden zayıflamanın peşinde. Halbuki kilo vermek için en iyi yöntem her zaman sağlıklı beslenmek ve spor yapmaktır. Kısa sürede kilo vermek sağlıklı değildir ve kısa sürede verdiğiniz kilolar genelde faiziyle geri dönerler. 

Detoks, yani toksinlerden arınma diyetleri bu sıralarda çok popüler, fakat bilimsel olarak kanıtlanmış değiller.

Detoks diyetlerinin vücudu toksinlerden arındırdığı söyleniyor. Genellikle bir süre açlıktan sonra meyve, sebze ve meyve sularından oluşan sıkı bir diyetten oluşuyor. Buna ek olarak, bazı detoks diyelterinde bağırsakları çabuk boşaltmak için otlar ve bir takım maddeler kullanılıyor. Çoğu detoks diyeti 7 ila 10 gün sürüyor.

Çoğu sağlıklı insan için, yüksek protein içerikli diyet üç-dört ay gibi kısa sürelerde uygulanırsa genellikle vücuda zarar vermez. Bunun yanında kilo vermeye de gerçekten yardımcı olabilir. Fakat özellikle karbonhidrat tüketiminin kısıtlandığı, “protein diyeti” veya “sınırsız protein diyeti” gibi isimler verilen proteinden zengin diyetler, uzun süre uygulanırsa sağlık açısından ciddi riskler taşır. Uzun sürelerde yüksek protein içerikli diyet sürdürülürse birçok sağlık sorunu ortaya çıkabilir.

Kilo verme çabalarımızı boşa çıkaran yediğimiz bir parça çikolatalı kek değil, diyet yaparak kolayca çok kilo verebileceğimizi ummaktır.

Kilo kontrolü uzmanları diyet yapanların zayıflamalarının ne kadar süreceğiyle ilgili gerçekçi olmayan beklentileri olmasını ‘yanlış beklenti sendromu’ olarak adlandırıyor.

Maalesef araştırma sonuçları gerçekçi olmayan beklentilerin kilo verme programını bırakma riskini arttırdığını gösteriyor. Bir çalışma yüksek beklentilerin geçici olarak az yemek yemeye sebep olduğunu gösterse de bu ilerinde daha fazla yemek yemeye sebep olabilir.

Gün geçmiyor ki yeni diyetler piyasaya çıkmasın. Bahar diyeti, İsveç diyeti, incir diyeti gibi bu listeyi uzatmak mümkün. Hepsi de size çok çabuk ve garantili zayıflama vaadediyor. Fakat gerçek şu ki, sağlıklı ve doğru bir diyet programı, kalöri kontrolü ve egzersizle birarada yürütülmelidir. Kilo verdikten sonra tekrar kilo almamak ve ideal kilonuzu korumak için yaşam tarzınızda ve alışkanlıklarınızda da kalıcı değişiklikler yapmanız gerekiyor.